ЛФК при артрозе

Упражнения для увеличения подвижности в коленных и тазобедренных суставах Лечебная физкультура при артрите включает в себя: определенный ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен; специальные физические упражнения, которые позволяют сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности, укрепляют сам хрящ.

Люди с разными типами артрита могут без опаски заниматься подходящими видами физических нагрузок. Для лиц, страдающих ревматоидным артритом, наиболее полезными признаны средне-интенсивные весовые нагрузки. В случае остеоартороза в том числе коленного сустава рекомендуется сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Показано, что регулярные физические занятия способны даже улучшить состояние хрящевой ткани у лиц, имеющих риск развития остеоартроза.

Перед тем как приступить к регулярным физическим занятиям, важно распознать границы своих возможностей и определить оптимальный уровень нагрузок. При этом фокусироваться лучше на возможностях, чем на ограничениях. Какое время лучше подходит для занятий Это может каждый определить для себя сам, как кому удобно.

По возможности следует заниматься когда боль наименьшая больше ощущается подвижности в суставах нет сильного чувства усталости в период времени, когда принимаемые лекарства имеют наибольший эффект. Доктор должен подсказать как лучше спланировать их приём, чтобы физические занятия не казались пыткой, а приносили удовлетворение и радость.

Техника безопасности при занятиях ЛФК Первое правило то же, что и всегда: перед началом занятия разогреть и тело, и суставы, чтобы избежать возникновения боли и возможных травм в ходе тренировки. Плавные мягкие движения помогут в этом.

Старт для занятий должен быть медленным, а прогресс постепенным — сначала увеличиваем продолжительность, затем, привыкнув, добавляем чуть интенсивности, сложности движений. Следует избегать быстрых и повторяющихся движений, в которые вовлекаются воспалённые суставы. От скоростной ходьбы нагрузка на них возрастает в разы. Для наилучшей адаптации к окружающей среде во время занятий можно использовать специальные приспособления — наколенники, ортопедическую обувь, шины, трости и т.

Заканчивать нужно теми же плавными движениями и лёгкими прогибаниями. Это поможет на следующий день избежать боли в мышцах и тугоподвижности суставов. ЛФК после пробуждения: Исходное положение с выпрямленными ногами лежа на спине: Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову из стороны в сторону.

Должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи. Повторять раз. На вдохе медленно вверх поднимаем руки за голову и на выдохе медленно опускаем.

лечебная физкультура при артрозе колена фраза своевременно

Повторять 3- 5 раз. Медленно сжимаем кисти рук и пальцы ног на несколько секунд до легкого напряжения. Сгибаем попеременно ноги в коленях, при этом пятки не отрываются от постели.

лечебная физкультура при артрозе колена пишите

По возможности стопы и таз не отрываются от постели. Поочередно поднимаем правую и левую ногу, разгибая колени. Исходное положение лежа на боку: Лежа на правом боку отводим правую ногу. Затем тоже самое повторяем на правом боку. Исходное положение сидя на стуле: Руки сгибаются в локтях, кисти касаются плечевых суставов.

Делаем вращательные движения. Локти описывают круги по часовой, а затем против часовой стрелки. Руки опускаются вдоль туловища, расслабляются и медленно их поднимаем на вдохе вверх и на выдохе также медленно опускаем вниз. Для утренней гимнастики этого достаточно. Все упражнения выполняются медленно в пределах возможной амплитуды, чтобы не спровоцировать приступ боли.

Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах Упражнения для увеличения подвижности в коленных и тазобедренных суставах При занятиях физическими упражнениями необходимо помнить, что нагрузку следует увеличивать постепенно!

объясните, пожалуйста, лечебная физкультура при артрозе колена забавный

Больному рекомендуется исходное положение лежа и сидя в зависимости от состояния и занятия на аппаратах — механотерапия. Если у больного отсутствуют активные движения, следует применять пассивные движения постепенно до появления активных движений, а затем переходить на упражнения с малым размахом движений, постепенно увеличивая его.

Необходимо следить за дыханием. Необходимо учитывать, что больной делает упражнения с большим усилием, поэтому периодически следует давать отдых. Поделиться в соц. Томск, ул. Красноармейская, Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений. Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным Примеры статических упражнений для колена Выполнять их можно стоя, сидя, лежа.

Исключаются только приседания. Подъемы прямой ноги: Упражнение можно выполнять, сидя на стуле на полу , лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях. Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула Удерживаемся так до одной минуты Медленно опускаемся на пятки Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя Медленно опускаемся на носки Одна нога с упором на носок, другая на пятку Затем меняем положение ног Ноги в коленях при этом стараться не сгибать По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем. Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже. Уже после нескольких занятий пациент может ощутить то, как уменьшилась боль в районе коленного сустава, насколько улучшилась его двигательная функция.

Лечебная физкультура Лечебная физкультура гимнастика лежит в основе лечения артроза.

нужные слова... лечебная физкультура при артрозе колена рейтингу можно

Упражнения, которые необходимы при артрозе коленного сустава выполняются обычно в сидячем или лежачем положении, чтобы максимально снизить нагрузку на больное колено. Лечебная физкультура для больных коленей призвана улучшить общее физическое состояние человека, укрепить сердечно-сосудистую систему и костяк.

Но заниматься стоит только по методике, одобренной вашим лечащим врачом, так как комплекс упражнений должен быть подобран с учетом стадии артроза коленного сустава и общего самочувствия пациента.

Особенности лечебной физкультуры при артрозе плечевого сустава

Перегрузка нежелательна, не стоит думать, что чем больше вы выполните повторов, тем быстрее будет ощутимый результат. Наоборот, чрезмерное усердие может усугубить положение и еще больше износить сустав. Упражнения нужно делать медленно, не допуская рывков и сосредоточив всю энергию на больной ноге.

Следует помнить, что при ухудшении состояния и усиления болевых ощущений нужно уменьшить количество повторов и обратиться к лечащему врачу за консультацией. Упражнения После ночи Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава займет минимум времени, но улучшит приток крови к суставам и микроциркуляцию. Упражнения выполняются сидя с прямой по возможности спиной, если сложно держать спину, обопритесь на подушки.

Ноги поставьте на пол на ширину плеч. Каждое упражнение выполняется не меньше 30 секунд. Поочередно ритмично натягивайте носки стоп на себя, оставляя пятки на полу. Одновременно руками массируйте колени легкими растирающими движениями. Массаж при артрозе коленного сустава оказывает легкое стимулирующее и разогревающее действие. В сочетании с упражнениями массаж производит заметный терапевтический эффект.

Подъем пяток. Аналогично первому упражнению. Продолжайте растирать колени, но уже круговыми движениями. Пятки остаются на ширине плеч, медленно и плавно повернуть носки стоп внутрь, округлив при этом спину. Затем максимально развернуть стопы и колени наружу, по возможности прогнувшись в спине. Медленно и аккуратно согнуть ногу в колене, подтянув ее под себя. Если получается, оторвите стопу от пола.

Затем полностью выпрямите и повторите с другой ногой. Шаги вперед и назад. Такие несложные упражнения при артрозе коленного сустава окажут общеукрепляющее действие и подготовят колени к долгому дню. Изо дня в день Ноги испытывают нагрузку в течение всего дня.

Для достижения терапевтического эффекта и облегчения болевых ощущений при артрозе коленного сустава упражнения необходимо выполнять каждый день. Лечебная физкультура должна включать все сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе без осевой нагрузки. Обязательно должна присутствовать разминка можно использовать упражнения из утренней зарядки и самомассаж. Не забывайте о правильном глубоком дыхании — избегайте натуживания, дышите ровно и глубоко.

Из лфк при артрозе коленного сустава следует исключить приседания, неустойчивые положения и движения, вызывающие острую боль. Большинство упражнений выполняется сидя и лежа. Массаж Массаж при артрозе коленного сустава призван облегчить состояние больного, улучшить кровообращение, остановить при возможности дегенеративные процессы в суставе и полностью, или хотя бы частично, восстановить функцию сустава.

Наиболее полезным будет применение массажа при артрозе первой степени, когда болезни еще не оказала столь разрушительного действия, как на последних этапах Общие рекомендации для проведения массажа Сеанс массажа при гонатрозе лучше всего проводить после специальных упражнений лечебной гимнастики. Тогда мышцы достаточно разогреваются, и массажные манипуляции оказывают более глубокий эффект.

Кроме того, часто практикуется проведения массажа в воде при температуре приблизительно 37 градусов. Для достижения стойкого результата, необходимо пройти полный курс массажа. Проведение массажа лучше доверить специалисту — мануальному терапевту, однако на сегодня существует немало инструкций по проведению самомассажа. Во время процедуры можно использовать как обычные массажные масла и крема, так и мази, специально предназначенные для втирания при артрозе коленных суставов.

Все движение должны быть направлены строго по ходу лимфатических сосудов. Массаж не должен вызвать болевых ощущений и любого другого дискомфорта, особенно в области сустава. Кроме ручного локального массажа при артрозе коленных суставов применяют также и вибрационный механический массаж.

Читайте также:  Противовоспалительные при ревматоидном артрите

Также рекомендуется выполнение вибрационных движений с помощью губки и насадки с шипами. Техники и методы На сегодняшний день в мануальной терапии гонартроза используют четыре известных системы массажа, а именно финскую, шведскую, российскую и восточную. Все они имеют свои особенности.

Читайте также:  Боли около суставов

Российский метод массажа включает в себя растирания и поглаживания. Основатель данной системы советовал комбинировать эти приемы с водолечением и гимнастикой. Задание восточной системы — освобождение массируемых мышц от венозной крови и улучшение двигательной функции сустава. Наиболее сильный эффект при гонартрозе оказывает применение шведской методики.

Смотрите также:

В ней поглаживания и растирания комбинируются с движением сустава. Благодаря такому подходу хорошо растягиваются мышцы, нервно-сосудистые соединения, растираются уплотнения в тканях. Финская система очень близкая к шведской, однако, существует одно отличие — разминания проводятся только пучками больших пальцев. Для проведения массажа существует несколько основных приемов, комбинация которых и являет собой стандартные массажные движения.

Так, к примеру, практически любой массаж начинается с поглаживания и заканчивается им. Поглаживания проводятся целой ладонью и преследуют цель расслабления мышц, улучшение кровотока, снятие напряжения, стимуляцию оттока лимфы. Растирание — один из основных приемов при массаже коленных суставов. Оно выявляет глубокое действие: растягивает и расслабляет мышцы и связки, ускоряет кровоток и лимфоток.

При растирании происходит рассасывания и вывод отложений из сустава, улучшение подвижности суставов. Разминание — главная процедура массажа больных артрозом коленей, на практике выглядит как несильное нажимание на кожу.

АиФ.ru | Объясняем, что происходит

Разминая конкретную область на ноге, массажист добирается до самых глубоких слоев кожи, воздействует на трофику тканей и тонус мышц, делая их более сильными и упругими. Вибрация являет собой своеобразное потряхивание кожей и мышцами, которое благодаря амплитуде передает свои колебания тканям, которые расположены боле глубоко. Весь сеанс массажа делится на три части: вступительную, основную и завершительную.

Во время вступительного и заключительного этапа движения отличается легким нажимом, неспешностью. А вот самые интенсивные манипуляции проводятся в середине сеанса, когда ткани и мышцы уже хорошо подготовлены к подобным действиям.

Правила проведения массажа При гонатрозе массажируют не только само колено, но и другие части тела. Начинают массаж с области нижнего сегмента позвоночника. Затем проводится разминания мышц бедра больной ноги. При этом применяются следующие техники: комбинированное поглаживание, выжимание гребнями кулаков и ребром ладони.

Все указанные манипуляции проводятся раза. Затем проделывается потряхивание и поглаживание раза , мышцы еще раз разминают и снова потряхивают и поглаживают. После того, как разработаны мышцы бедра, можно приступать к непосредственному массажу пораженного сустава. Его начинают с круговых поглаживаний по бокам, а затем применяют несколько видов растираний.

Читайте также:  Болит рука от локтя вниз

После этого нужно опять повторить массаж бедра, но уже уменьшив количество повторов. В такой поочередности массаж колена при артрозе, а также, бедра выполняется несколько раз. Затем массажист проводит осторожное сгибание и разгибание коленного сустава, и вращение голенью. После таких активных действий и еще одной процедуры массажа в области бедра, можно повторить растирание колена.

К поглаживаниям на этот раз добавляются растирания кончиками и фалангами пальцев. Заканчивают процедуру потряхиванием и легким поглаживанием в области больного сустава. YouTube Гимнастика При артрозе у больных часто возникает гипотрофия мышц бедра, которая усиливается по мере прогрессирования заболевания.

В итоге развиваются контрактуры, которые служат дополнительным источником нарушения функций коленного сустава. Пораженный сустав увеличивает нагрузку на связочный аппарат, что в свою очередь приводит к усилению боли. Лечебная гимнастика при артрозе направлена на снижение гипоксии в тканях, уменьшение венозного застоя и отека, улучшение обмена веществ и разгрузку сустава.

Комплекс упражнений снижает болевые ощущения, корректирует возникающую тугоподвижность, укрепляет мышцы бедра, повышает стабильность коленного сустава. Лечебная гимнастика в подостром периоде заболевания При коленном артрозе в подостром периоде рекомендованы активные упражнения. Их выполняют лежа на спине, животе.

Под конечность с больным суставом подкладывают приспособления с роликами. Занятия лучше проводить после массажа.Рекомендации по ЛФК при артрозе коленного сустава. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в положении стоя, сидя, лежа на спине или животе.

Главное, чтобы исходное положение тела не было строго зафиксировано. Во время выполнения упражнений нельзя садиться на корточки или в кресло. Для занятий понадобится: гимнастический коврик; устойчивый стул с высокой спинкой и жестким сиденьем.

Во время занятий следует периодически расслабляться и отдыхать. Это предотвратит перегрузки коленного сустава и всего опорно -двигательного аппарата. Заниматься нужно постоянно. При усилении болей упражнения необходимо прервать, полностью расслабив сустав. Возможно, выполнение гимнастики будет необходимо приостановить на 2 или 3 дня по совету инструктора или лечащего врача. Режим проведения занятий.

В зависимости от состояния коленного сустава заниматься лечебной физкультурой необходимо от 30 до 40 минут ежедневно. Чтобы нагрузка на суставы была оптимальной, лучше выполнять упражнения по 3 или 4 раза в день.

Продолжительность каждого занятия — не более 10 минут. Вначале упражнения делают по 5 раз. Со временем количество повторений постепенно увеличивается. По мере восстановления подвижности сустава наращивается также амплитуда тренировочных движений. Упражнения нужно выполнять за 30 минут до очередного принятия пищи или через минут после него.

Тренировка начинается с легкой разминки. После этого выполняются упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК. Необходимо соблюдать указанный порядок. Двигательная активность и физическая нагрузка увеличивается постепенно. Быстрых и резких движений во время занятий следует избегать. Сгибать и разгибать больные суставы нужно очень осторожно.

При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием. ЛФК — упражнения в положении лёжа. Занятия начинаются в положении лежа на спине. Для этого необходимо постелить на пол специальный коврик или толстое банное полотенце. Лежа, потянуть вперед пятки. Пальцы ног при этом направлены строго вверх. Это позволит расслабить мышцы. Плотно прижать спину и особенно поясничную область к подстилке.

Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и приподнимать их поочередно, стараясь не сгибать колени. Вытянутая нога удерживается на весу примерно 5 — 10 секунд. Прижать к подстилке прямую спину. Руки вытянуть по бокам. Ноги поочередно сгибать в колене и подтягивать к брюшной области или к грудной клетке.

Через несколько секунд аккуратно вернуть ногу в исходное положение. Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, выполняется плавными поочередными движениями из положения лежа. По совету специалиста можно использовать велотренажер. Махи по горизонтали выполняются в лежачем положении. Ноги поочередно приподнимаются над поверхностью примерно на 20 см и отводятся в сторону.

Лечь на правый бок. Выровнять спину, левую руку вытянуть параллельно туловищу. Левую — вытянуть и приподнять на 10 — 15 см. Удерживать на весу несколько секунд. Медленно опустить. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой. Лечь на живот, слегка прижимая к коврику грудную клетку.

Руки выпрямить вдоль тела.

Читайте также:  Болят кости щитовидка

Ноги по очереди осторожно сгибать в коленном суставе. После удержания в течение нескольких секунд в согнутом положении аккуратно распрямить. Лежа на животе, плотно прижать к коврику грудную клетку и таз. Вытянуть ноги и поочередно поднимать их на 15 — 20 см от поверхности.

При выполнении упражнения работают только бедренные мышцы. Лечебные занятия в бассейне. Хороший эффект при артрозе коленного сустава имеют занятия в воде. Летом можно выполнять их в открытых водоемах. В холодное время — посещать для этого бассейн. Главное, чтобы температура воды была приятной. Это позволит расслабить сустав. Вода заметно снижает интенсивность болей при патологиях коленей, поэтому нагрузку во время таких занятий можно слегка увеличить.

Основные упражнения при артрозе коленного сустава в воде: медленное плавание; плавные махи в произвольном направлении; приседания; колебательные движения. Что запрещено при артрозе. Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее.

Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя: допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений; заниматься во время обострения заболевания; выполнять резкие движения в коленном суставе; наступать на колено; много приседать.

Когда все упражнения будут проделаны, нужно провести самомассаж. Для этого плавными движениями в прямом и обратном направлении от паха к колену аккуратно растираются бедра спереди и сбоку. Когда массажные процедуры будут окончены, необходимо лечь и расслабить коленные и все другие суставы и мышцы. Через минут можно приступать к обычным занятиям, стараясь не перенапрягать больные участки конечностей.

Вы должны трезво оценивать ситуацию и понимать, что заболевание коленных суставов очень опасно и влечет за собой множество проблем. При первых же признаках болезни обратитесь к опытному и квалифицированному специалисту, который, учитывая все нюансы, назначит необходимое лечение.

Если сделать это на раннем этапе развития, то шансы на скорое выздоровление куда больше, нежели затянуть с этим делом. Поэтому, если хотите жить без боли и осложнений, следите за здоровьем коленных суставов. Литература: - Ильинич В. Физическая культура студента. Лаптев А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры.