Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Обострение остеохондроза шейного отдела симптомы Обострение в первую очередь характеризуется: Болевым синдромом в области затылка и шеи, появляясь чаще всего по утрам. При этом боль усиливается при кашле, вздохе, смехе, поэтому больному приходится голову держать в одной позиции. Боль, можно спутать с сердечным приступом или с холециститом и гастритом, локализуясь в правом подреберье или подвздошной области.

Нередко, из шеи болевой синдром переходит в затылок, виски и заднюю теменную зону. Также возникает нарушение чувствительности: жжение, онемение, покалывание, мурашки, бледность и сухость кожи. Наблюдается повышенный тонус мышц нижних и верхних конечностей, шеи при общей вялости, слабости, раздражительности.

Первая помощь при обострении остеохондроза: В период обострения, соблюдайте постельный режим на протяжении недель. Также врачи советуют носить ограничивающий воротник. Но прежде всего вам следует обратится в больницу и записаться на прием к врачу! Сколько длится обострение шейного остеохондроза: Пик обострения приходится на первые дней.

Длительность обострения, зависит от запущенности заболевания, возраста пациента, количества пораженных сегментов и соблюдения постельного режима! Профилактика шейного остеохондроза Решением этой проблемы является массаж шеи. Ведь растирания, разогревающие массажи, способствуют восстановлению кровообращения и снимают перенапряжения в мышцах шеи.

Если нет возможности ходить к массажисту, то можно все сделать самому. Для этого, разминайте и растирайте заднюю часть шеи и основание черепа, тем самым вы восстанавливаете кровообращение головы и устраняете застой крови. Требования к рабочему месту: Должно быть по максимуму удобным, поэтому обзаведитесь эргономичным креслом.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При этом, спина должна быть прямой, руки лежать на уровне стола, монитор находится на уровне ваших глаз. Если у вас сидячая работа, тогда делайте периодические перерывы, чтобы немного снизить статическую нагрузку на спину. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, выполняется за счет изометрических упражнений для шеи, заключающихся в противодействии нагрузки на протяжении секунд.

лфк воротниковой зоны при остеохондрозе мне

Все упражнения, выполняют без особых резких движений, голова при этом противодействует давлению ладони руки. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Данные лечебные упражнения, помогут вам укрепить ослабленные мышцы, путем их расслабления и уменьшения болезненных ощущений.

Читайте также:  Как распознать боль в сердце или остеохондроз

Начните, с очень медленных поворотов торса, по изначально, прибавляя по 1 каждый день, так что бы к концу недели дошли до Упираясь рукой, надавливайте на голову. Делайте по 10 повторений, длительностью по 10 секунд; 2 Спина прямая, руки находятся на коленях. Медленно вниз наклоняйте голову, пока не почувствуете, как мышцы задней части шеи натягиваются; 3 Не меняя позы, медленно поверните голову вправо, смотря на плече, затем медленно возвращаемся в исходное положение, затем такое же упражнение делаем в левую сторону.

Зафиксироваться в таком положении секунд; 7 Такое же упражнение, проделываете лежа на животе; 8 Сидя на стуле, выпрямляете спину, руки при этом сцепляете в замок и кладете на затылок. Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!Повышенное артериальное давление. Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям.

Все частности определит специалист — невролог и врач ЛФК. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника. Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей физической подготовки.

Есть специальные группы по лечебной гимнастике, в которых занимаются определенное время люди, имеющие схожие проблемы с позвоночником. Можно заниматься и дома. Каждый выбирает себе приемлемый вариант. Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи Не делать через боль.

Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.

Движения должны быть плавными и медленными без рывков. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить. Какие упражнения делать нельзя Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия. Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.

При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом особенно на короткие дистанции , прыжками, махами, метательными и толкательными движениями например, толкание ядра. Они могут негативно сказаться на позвоночнике.

Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для позвоночника приемы. Вот дошли и до самой гимнастики.

фига лфк воротниковой зоны при остеохондрозе сам

Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе. Основной курс упражнений для шейного отдела Шейные позвонки имеют большую подвижность в сравнении с другими отделами позвоночника. Поэтому им необходимо уделить особое внимание и регулярно делать следующий комплекс упражнений.

Обхватите свою шею так, чтобы большие пальцы оказались впереди, а остальные пальцы остались на задней стороне. Здесь руки должны выступать в качестве воротника для фиксации, который практически всегда используется при лечении заболеваний, локализированных в шейном отделе.

Читайте также:  Боль сзади колена при разгибании и ходьбе

Пальцы сзади разместите сразу под затылком, а спереди под углом нижней челюсти. Сделав корсет, начинайте проделывать упражнения. Для этого делайте наклоны в стороны. Все движения проделываются медленно, и задерживаются на наклоне в течение пары секунд. Затем необходимо опустить немного руки и проделывать все движения так же. Далее спустите руки еще ниже и опять делайте наклоны.

СОВЕТ: представленные упражнения всегда можно делать в перерывах на работе, если ваша деятельность осуществляется сидя за столом и компьютером в офисе. С их помощью вы значительно расслабите мышцы шеи и устраните возникшую боль. Попробуйте потянуться вверх всем телом, немного запрокидывая голову назад.

В таком положении задерживаемся на пару секунд. После того, как прошла растяжка, присядьте на тот уровень, который вам будет возможен. Опустившись на максимально возможную присядку, наклоните голову вперед. Так вы отлично снимете напряжение с мышц шеи и устраните болевые ощущения.

СОВЕТ: Представленное упражнение играет ключевую и полезную роль для плечевого пояса и нижней части шеи. Эти области больше всего страдают и напрягаются при работе в офисе за компьютером. Поэтому это упражнение необходимо выполнять каждый раз в перерывах, потому как подобное сочетание напряжения и растягивания мышц существенно помогает в расслаблении и устраняет болевые ощущения. Аккуратно поместите ее на голове в области макушки.

Добейтесь ровного положения книги на макушке, чтобы она не падала. Зафиксируйтесь в положении сидя с книгой на макушке примерно на 5 минут можно меньше. Нахождение в таком положении позволит мышцам и позвонкам шеи запомнить их правильное положение. Далее сделайте следующее упражнение: оказывайте давление на голову руками. Ваше сопротивление должно проходить не более 20 секунд.

Давление на голову начинается сначала с небольшой нагрузки, затем постепенно ее увеличивают. По окончании времени нагрузку необходимо постепенно уменьшать.

лфк воротниковой зоны при остеохондрозе ВСЁ ПОНЯТНО

СОВЕТ: Во время длительного пребывания за компьютером шея видоизменяется, где в итоге сформировывается кифотическая деформация. Чтобы избежать подобных неприятностей со здоровьем, следует контролировать положение головы так, что ваши уши должны находиться в одной плоскости с плечами.

Таким образом, вы сможете добиться правильной осанки. Далее следуют упражнения, которые помогают добиться укрепления мышц и здоровой осанки. Сидя за компьютером, старайтесь придерживаться приведенного выше правила, немного поднимайте подбородок и держите шею в прямом положении. Ладонь руки разместите на середине лба.

Ладонью надавливайте на голову, а ею наоборот оказывайте сопротивление. В таком положении необходимо оставаться на 20 секунд. Вторая часть такого упражнения предполагает растягивание мышц. Здесь следует запрокинуть голову назад, одну руку положите под затылок, а вторую также на лоб. Воздействуйте одновременно обеими руками на свои опоры.

лфк воротниковой зоны при остеохондрозе ТОЧНО! качество

Так вы сможете растянуть мышцы шеи, которые перед этим упражнением были в напряжении. Это упражнение делают не более 5 секунд, оно не должно вызывать болевые ощущения. Воздействуйте на затылок, одновременно сопротивляйтесь давлению руки. В напряжении вы должны находиться не более 20 секунд.

разве это лфк воротниковой зоны при остеохондрозе этим столкнулся

Продолжая надавливать на затылок, наклоните голову вперед. Так вы растянете шейные позвонки и задние мышцы. Все движения не должны вызывать болевые ощущения, в процессе растягивания находитесь в напряжении не более 5 секунд. Одну ладонь необходимо расположить на боку головы.

Рукой воздействуйте на положение головы, немного надавливая. Головой продолжайте сопротивление в течение 20 секунд. После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для этого опустите голову в сторону, одну руку поместите под голову, вторую на бок.

Воздействуйте каждой стороной на свою поверхность. Так вы сможете растянуть мышцы шеи и позвонки шейного отдела. Все упражнение необходимо делать не более 5 секунд, следите за своим состоянием. У вас не должны возникнуть болевые ощущения. Повторите упражнение, поменяв руки и наклонив голову в другую сторону. Затем поместите руку на боковую поверхность лица в районе подбородка и нижней челюсти. Далее принимайтесь за выполнение упражнения.

Надавливайте рукой на поверхность, а головой оказывайте сопротивление. При таком воздействии необходимо плотно сжать зубы и не переусердствовать с надавливанием. Все упражнение не должно длиться более 20 секунд. Сделайте несколько повторов. Затем приступайте к растягиванию мышц и позвонков. Здесь следует оставить одну руку также в районе подбородка, а вторую положите на боковую сторону затылка.

Поднимите подбородок немного вверх и начинайте поворачивать голову в сторону руки, лежащей на затылке. Растягивание не превышает 5 секунд и не вызывает боли и любого другого дискомфорта. Поменяйте руки и повторите движения несколько раз. С помощью этого упражнения вы способствуете растяжению задних мышц шеи и подзатылочной области.

СОВЕТ: Подобные упражнения отлично укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которой часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется.

Эти упражнения можно выполнять по мере необходимости и в любом месте.Массаж шейно-воротниковой зоны швз Методика и техника массажа при болях в шее и надплечьях Современный человек — это своеобразная жертва технократического мира. Множество факторов связанных с активным продвижением инноваций негативно влияет на физическое и психическое здоровье человеческого организма.

Гиподинамия малоподвижность , качество пищи, экология, микрострессы. Все вышеперечисленное напрямую, разрушающе воздействует на шейно-воротниковую зону ШВЗ , и как следствие патологии этого сегмента позвоночника самые распространенные каждый 8-ой житель планеты болеет шейным радикулитом. Для того чтобы понять причины и процессы которые приводят к данным последствиям разберемся в анатомии шейного отдела.

Строение и физиологические особенности шейного отдела позвоночника Этот отдел позвоночного столба состоит из 7-ми позвонков, которые, начиная с 4-го, разделены между собой межпозвоночными дисками хрящами, своеобразными амортизаторами. Шейный отдел имеет С-образный физиологический изгиб лордоз который выпуклой стороной обращен вперед. Благодаря высокой мобильности самый подвижный отдел позвоночника человек совершает различные движения шеей и наклоны, повороты головой.

В отверстиях поперечных отростков шейных позвонков проходят жизненно важные сосуды — позвоночные артерии, участвующие в питании тканей головного мозга. Среди особенностей строения шейного отдела, наиболее яркими являются 1-ый, 2 — ой и 7-ой позвонки: Первый шейный позвонок — атлант, отличается от остальных позвонков, тем, что не имеет тела и состоит из двух дужек, которые соединены между собой латеральными костными утолщениями.

Второй шейный позвонок — аксис, имеет спереди своеобразный костный вырост — зубовидный отросток, который представляет собой ось для вращения атланта 1-го позвонка. Благодаря такому строению позвонков, достигаются высокоамплитудные движения головы. Седьмой шейный позвонок — самый выпирающий позвонок шейного отдела, который можно нащупать по остистому отростку.

Вы не обязаны, просто могли бы Боли в шейно-воротниковой зоне Сегмент шейно-воротниковой зоны и конкретно шейный отдел, это, наверное, самая уязвимая часть позвоночника. Главным образом это обусловлено слабым корсетом мышечной ткани, а также низкой прочностью шейных позвонков и их сравнительно небольшими размерами.

Опасность травмы шейного отдела усиливается еще и возможным повреждением проходящего в позвоночном канале спинного мозга, а это часто приводит к ограничению подвижности и даже к летальному исходу. Боли в ШВЗ могут иметь разный характер ноющие, острые, простреливающие , и зачастую связаны с развивающимися процессами дегенерации, протрузии межпозвоночных дисков остехондроз , раздражения или компрессии на корешки и стволы нервов выходящих из спинного мозга радикулопатия , или спазмированными, воспаленными мышечными тканями миозит.

Развитие и прогрессирование данных патологий сопровождается болезненными проявлениями в шейно-воротниковой зоне, области затылка, висков и лобной части головы, а также верхних конечностях. При этом замедляются обменные процессы и от недостатка необходимых веществ может начаться процесс разрушения тканей.

Анатомия шейного отдела позвоночника Следовательно, люди, которые подвержены длительному пребыванию с наклоненной вперед головой, сразу же попадают в группу риска. Сюда можно зачислить все сидячие профессии, особенно программисты, бухгалтера, водители и т.

Наверное, многие представители этих профессий сталкивались с проблемами: Головных болей. Наблюдаются болезненные проявления в затылочной части с переходом в височную и иногда лобную часть головы. Частой усталости. Проявляется в недомогании, моральном изнеможении. Остеохондроза и радикулита шейного отдела. Особенно хорошо известен остеохондроз межпозвоночного диска С7-Т1, который внешне проявляется в виде жирового нароста в области го шейных позвонков и 1-го грудного.

Этот нарост имеет несколько названий, таких как: загривок, холка, бугорок Биша, шишка бухгалтера, бизоний горб. На самом деле его формирует сам организм из жировой ткани, пытаясь уменьшить подвижность, во избежание большего разрушения фиброзной ткани межпозвоночного диска. Болью в области надплечий.

Плечелопаточным болевым синдромом.

Читайте также:  Болит слева и отдает в спину

Боли в области плечевого сустава, лопатки и иногда верхней конечности. Многие, запасаясь терпением учатся жить с этими заболеваниями, периодически испытываю сильные боли в период острой стадии, но все же настоятельно рекомендуется не запускать состояние болезни и постоянно проходить лечебные, профилактические мероприятия сейчас не идет речь о медикаментозном лечении , самыми главными и эффективными из которых является массаж, лечебная физкультура ЛФК , дыхательная гимнастика.

Методика и техника массажа ШВЗ в домашних условиях При проведении массажа шейно-воротниковой зоны в домашних условиях или на работе в процессе рабочего дня, необходимо желание, минимум практических навыков и мин времени. Данная методика охватывает все основные участки ШВЗ, а именно: 1 дельтовидную мышцу и плечевой сустав; 2 верхнюю часть трапециевидной мышцы и зону надплечий; 3 зону 7-го шейного позвонка и шейно-грудного сочленения; 4 вертебральные околопозвоночные мышцы шейного отдела; 5 точки крепления шейной мускулатуры к черепу и шейно-черепное сочленение.

Перед началом сеанса массажа ШВЗ особенно если он проходит в домашних условиях, когда часто пренебрегают многими правилами, настоятельно рекомендуется ознакомиться с правилами и противопоказаниями к массажу, гигиеническими требованиями, а также действием массажа на организм человека.

После этого можно преступать непосредственно к практической части. Массаж шейно-воротниковой зоны можно выполнять в положении сидя, и лежа. В первом случае берется стул с высокой спинкой или табурет и более высокая поверхность, например стол.

В обеих вариантах массируемый должен опустить вперед голову и расслабить мышцы предполагаемого воздействия. В основном руки подкладывают под лоб ладонь на ладонь , еще можно для большего комфорта, между лбом и кистью подложить сложенное полотенце.

Итак, после расположения массируемого в одной из предложенных положений, массажист наносит смазывающее массажное, косметическое или лечебное средство на ладони с последующим равномерным распределением по массируемой поверхности. Методика и техника массажа следующая: 1 используем ладонное поглаживание по всем траекториям и выжимание на протяжении минут до момента частичного поглощения кожей смазывающего средства; 2 с помощью приемов растирая пиление, пересекание добиваемся равномерного покраснения кожи по всей массируемой области.

Обращаем особое внимание на плечевые суставы и зону 7-го позвонка; 3 разминаем дельтовидные мышцы с обеих сторон , далее переходим к надплечьям используя ординарное, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, растяжение.

После проработки мышц надплечий переходим к массажу шеи. Начинаем с места шейно-грудного сочленения, от 7-го шейного позвонка, и продвигаемся вверх в черепу. Сеанс массажа шеи и воротниковой зоны в среднем длится около минут, но в случае детальной проработки тригерных зон продолжительность может увеличиваться. Некоторые участки ШВЗ, в частности надплечья и шейные мышцы, при массаже являются очень болезненными для массируемого, поэтому нужно постоянно поддерживать с ним контакт и интересоваться состоянием.

Для того чтобы процедура массажа не была столь болезненной и не перегружала центральную нервную систему массируемого, советуется проводить массаж как отдельный сеанс, так и весь курс по нарастающей интенсивности. Тогда массируемые ткани будут постепенно адаптироваться к механическому воздействию массажных приёмов.

Подготовка

По окончанию массажа шейно-воротниковой зоны, массируемый должен еще некоторое время находиться в том же положении и при вставании не делать резких движений. Данный видео урок наглядно повторяет описанную выше авторскую методику. Статьи по теме:.